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焦虑的人相对更易成功

来源:http://www.517jkw.com 作者:健康小常识 发布时间:2015-04-13

  “焦虑”最近成为热门词汇,围绕在各个人群身边。国际知名广告公司“智威汤逊”一项涉及全球27个国家的调查发现,有71%的人经常焦虑。其中,中国的数据为57%。而荷兰一项最新研究发现,长期焦虑不仅影响生活,还会让人早衰5年。

  “全民焦虑”成社会通病

  大年初三,林然一大早就告别父母回到广州,开始了新一年的打拼。虽然刚30岁就拿到了几十万年薪,但他还是被焦虑深深困扰:“过去是‘三十而立’,现在是‘三十而富’,经济条件成了衡量成败的唯一标准,连找对象也充满功利色彩,家人的全部期待都落在我身上,不焦虑是不可能的。”漂在北京的刘婧也备受煎熬,35岁的她上有老下有小,工作升迁又遇到瓶颈,孩子上学成了难题:“每天忙完单位忙家里,没有一刻能静下心来歇歇,好像有无数个问题等着我去解决。”

  年轻人有打拼的焦虑,老年人虽不再为事业担忧,但退休焦虑、养老焦虑、家庭焦虑等则成为他们的困扰。已经退休1年多的老赵,仍未从深深的焦虑中解脱出来,他一方面担心子女的工作和生活,一方面惦记家乡80多岁的老母亲,而日渐花白的头发、越来越深的皱纹也常常让他不由叹息,一切都变得力不从心。

  可以说,从年轻人到老年人,焦虑无处不在。英国权威医学杂志《柳叶刀》估计,中国约有5000万名以上的焦虑症患者。《人民论坛》杂志的一项调查发现,超六成人认为自己的焦虑程度较深;81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”;88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。

  长期焦虑全身都受伤

  当今社会瞬息万变,人们不知道未来会发生什么,所以内心充满焦虑。其中,怕穷、怕变成为焦虑的两大核心。而焦虑就像心灵感冒,会让身心都受伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次,先是身体紧张,常觉得无法放松,习惯于眉头紧锁;然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便;之后就会对未来产生莫名的担心,如担心工作和健康;最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。

  如果长期处于焦虑状态,工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降,进而导致事业和家庭生活停滞不前。焦虑症患者还会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。美国匹兹堡大学医学院研究发现,焦虑感上升,体内应激激素就会增加,脉搏和血压水平随之上升,对心脑血管会产生负面影响。

  不仅如此,荷兰一项最新研究发现,焦虑会加速衰老。人体染色体末端有个“帽子”,叫做端粒,随着年龄增长,端粒会逐渐缩短,导致细胞寿命变短。该研究发现,焦虑症患者染色体的端粒长度明显短于正常人,这主要与体内抗压系统紊乱有关。具体说来,一方面是因为长期压力会触发自由基释放,导致细胞遭到破坏;另一方面焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多,从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。研究人员预测,不同亚型的焦虑症会导致寿命不同程度缩短,其中,社交恐惧症患者比正常人早衰3.5~5年,广泛性焦虑障碍患者则会早衰5.5~8年。美国另一项针对5000名42~69岁妇女进行的研究也证实,焦虑会加速衰老进程,让人看上去比实际年龄老6岁。

  四步学会与焦虑“和平共处”

  但乐观的是,焦虑并非一个无解难题,它可以得到有效治愈。荷兰该项研究也表明,康复的焦虑症患者,其端粒长度与正常人群差异不大。复旦大学附属中山医院心理医学科主任季建林教授表示,焦虑是正常的心理反应,会累积也会消退,而战胜焦虑就像登山,贵在坚持。专家建议,只要做到四步,就能及时调整好心态,学会和焦虑“和平共处”。

  第一步,揪出根源。先分析一下你的焦虑感到底来自哪,然后再各个击破。一般来说,焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做;如果你是为儿女担忧或为健康焦虑,不妨换个心态,尽力过好自己的每一天,多花点时间锻炼身体,那才是帮了儿女最大的忙。

  第二步,不想结果。做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。比如,如果相亲前感到焦虑,不妨把这种感觉转化为兴奋或期待等正面情绪;如果体检后担心结果不好,可以对自己进行心理暗示,早发现、早治疗才是科学的健康观念。

  第三步,转移注意力。焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事,比如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友或退休后义务帮忙做点事,都能避免焦虑。朋友的想法能帮你减少不确定信息,做志愿者则有助于重新找回工作中的热情,缓解焦虑情绪。

  第四步,学一招自我放松术。放松的方法有很多,但只有找到适合自己的才最有效。最简便易行的方法是深呼吸,焦虑时不妨闭目深呼吸三次,让大脑彻底放空。老年人可以浇浇花、遛遛狗,或者为鱼缸换换水等。

  最后,北京师范大学心理学院教授刘翔平指出,焦虑的人相对更容易成功,适度焦虑是事业发展的助力,老年人也不必过度担心“焦虑”情绪的出现。焦虑并不可怕,只要学会接纳焦虑,尝试带着焦虑感一起生活,焦虑自己就会越跑越远了。




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